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“散步”是一种“祛病养生”的运动  

2013-11-21 06:57:21|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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“散步”是一种“祛病养生”的运动 

“散步”是一种“祛病养生”的运动 - 萍踪 - 萍踪的博客
“散步”是一种“祛病养生”的运动 - 萍踪 - 萍踪的博客题记:在我们的生活中,散步是最简单的、最经济的、最有效的、最适合人类防治疾病健身养生的好方法,也是最为人们熟知的一项最常见的体育运动方式。然而人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意运动。 
“散步”是一种“祛病养生”的运动 - 萍踪 - 萍踪的博客
 
“散步”是一种“祛病养生”的运动
          在我们的生活中,散步是最简单的、最经济的、最有效的、最适合人类防治疾病健身养生的好方法,也是最为人们熟知的一项最常见的体育运动方式。然而人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意运动。
【一】“散步”祛病养生的功效:
   1、散步是通过双脚肌肉有节奏的伸缩,可以促进人体血液循环和新陈代谢,改善冠状动脉功能,使心肌得到良好的锻炼,以缓解心血管 疾病的症状。
   2、散步能增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,促进新陈代谢,防治消化不良、便秘、肥胖症等中老年常见的疾病。
   3、散步还能改善肺脏功能,散步时深沉而调和的呼吸,可缓和肌肉的紧张,稳定情绪。
   4、散步能使大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,缓解大脑皮层细胞的紧张,从而起到健脑安神的作用。
   5、散步又是一种怡情放怀的运动。散步时轻松而有节奏的步伐,可使人心情恬静,悠游自得,能减免心情郁闷、忿怒忧思等不良情绪对人体的危害,可在动态中受到养神的功效,故有利于降低血压、缓解头痛、宁心安眠等作用。
   6、散步能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,能使关节灵活。并能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。  散步既能健身、又能养神,使人在体型和精神两方面都能受益。对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,起到良好的作用。
【二】“散步”的时间、速度及方法:

           散步也是有讲究的,散步前,应使全身放松,适当地活动四肢,调匀呼吸,平静而和缓,然后从容展步;散步时,轻松闲散、无忧无虑、无杂念;散步时间和速度可根据自身情况而定,下面介绍几种不同的散步法。
    1、散步的时间:
          ①清晨散步: 四周宁静、空气新鲜,可调气而爽精神,是最佳时间, 但要注意气温变化。
          ②饭后散步: 可健脾消食,行走中以手摩腹,效果更好。
          ③ 睡前散步: 环境安静,使人心情宁静,产生怡和舒适的感觉,容易入睡。
    2、散步速度及方法:
         ①逍遥步:
               不受任何控制,无拘束。时走时停,时快时慢,缓慢逍遥的行走。在散步过程中不介意呼吸,不思索问题,不边走边谈。可 以听听轻松悦耳的音乐,可以欣赏路边的花草树木。此法适合于老年人或病后康复者,可根据自身的情况,量力而行。
         ②缓步:
               指步履缓慢,行走稳健,每分钟约走60--90歩,每次20-30分钟。这种散步可使人情绪稳定,解除疲劳,同时促进胃肠蠕动, 起到健脾胃、助消化的作用。适宜于一般健康人饭后散步活动。
         ③快步:
                指步履较快的的行走,一般每分钟要求行步100--200歩。在散步过程中最好有一次连续快行,其时间在半小时左右。在快步中,正确掌握运动量至关重要。最直接简便的测量方法是自我感觉,虽有轻度疲劳,但恢复较快,精神轻松,心情愉快,无胸闷、气喘、气短、心慌等不适感,这说明运动量适中。
        ④定量步:

                按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以 平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人 的心肺功能大有益处。
        ⑤摆臂步:
                散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
        ⑥摩腹步:

               散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合 慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
        ⑦倒退步:
              散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

          散步的关键是一个“散”字,而取得效果的关键是持之以恒,日久天长,才能达到祛病养生、 延年益寿的功效。其实,每天坚持散步对身体非常有好处,散步使全身各系统功能更为协调,散步更适合中老年人。俗话说:“饭后百步走,活到九十九”,说的就是这个道理。 散步是一种缓和的运动,“利关节而养筋骨,畅神志而养五脏”。散步时四肢自然而协调,能够活动筋骨,锻炼肌肉,强健腿足。所以,散步时,不仅两脚气血通畅,而且可以宣畅全身气血,使五脏六腑更好 地受到气血的滋养。

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                      博友二泉清韵先生賞评留玉

若要健康请散步,舒心活血强筋骨,颐养神情安心绪,调匀呼吸利肺腑。

预防皮下脂肪聚,健美体形有益处,贵在坚持疾病除,一生康乐享幸福。

                           欣赏养生佳作,祝福好友安康!“散步”是一种“祛病养生”的运动 - 萍踪 - 萍踪的博客 “散步”是一种“祛病养生”的运动 - 萍踪 - 萍踪的博客

 

              萍踪敬复二泉清韵先生的精彩賞评

   谢谢关注赏阅。先生的精彩点评实为一首“倡导散步”的闪光诗作。

              拜学、敬挂、共赏!顺颂事顺心怡、康宁吉祥!“散步”是一种“祛病养生”的运动 - 萍踪 - 萍踪的博客“散步”是一种“祛病养生”的运动 - 萍踪 - 萍踪的博客

 
 
 

 
 


 
 
 
 

 

 
 

 

            

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