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“保健养生”的食物及功效  

2014-01-12 19:47:17|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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“保健养生”的食物及功效    

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    一、增强体质的食物:
         1、花菜:又名菜花、椰菜花,含大量抗癌酶,是延年、益寿食物中 的首选食物。
         2、草莓:可以改善肤质,减轻腹泻,缓解肝脏及尿道疾病。
         3、大豆:含有大量的植物雌激素,对女性的健康极其重要。
         4、红薯:富含大量纤维、钾、铁和维生素B6能防止衰老,
             预防动脉硬化。
     二、降脂食物:
        1、黄瓜:清热、解渴、利尿。
        2、茄子:含有多种维生素。
        3、绿豆:降低血脂、保护心脏、防治冠心病的。
        4、香菇:消食、去脂、降压等功效。
        5、苹果:降低胆固醇。
        6、番薯:预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化。
        7、山楂:扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄。
        8、燕麦:降低血压、降低胆固醇。

      三、保护血液系统的食物:
         1、杏仁:预防血小板凝结。
         2、薏仁:降低胆固醇。
         3、黑芝麻:防止血管硬化。
         4、黄豆:降低胆固醇。
         5、菠菜:富含叶酸能预防心血管疾病。
         6、木耳:抗凝血。
         7、海带:预防血管阻塞。
         8、芹菜:富含芹菜碱能保护心血管降血压,叶子的维C比茎要高。
         9、玉米和玉米须:降血压。
      四、养胃的食物:
         1、牛奶:有补肺胃,生津液,润大肠的功效。
         2、粥类:粥是养胃最好的选择,易消化。如果熬粥,少放点苏打进去。
         3、主食:主食里最养胃的是面条。小米粥就馒头也可以养胃。
         4、汤水:汤品也很养胃,最好是菜汤。多喝热水,喝红茶养胃。
         5、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃。经常吃花生和蜂蜜。
         6、卷心菜:具有健脾养胃、解毒消肿等作用。
         7、胃不好要少食多餐。

     五、改善失眠的食物:
         1、核桃:常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
         2、葵花籽:含多种氨基酸和维生素B3,有催眠作用。
         3、蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,饮用蜂蜜水有利睡眠。
         4、温牛奶:有利于解除疲劳并入睡。
         5、燕麦:安抚和恢复神经。
         6、全麦面包:搭配茶和蜂蜜。
         7、莲子:服用糖水煮莲子。
         8、大枣:加水适量煮食。
         9、小米:将小米加水煮粥食用。
        10、香蕉:放松肌肉促睡眠。
        11、食醋:兑入温开水中慢服。
        12、莴笋:带皮切成片煮熟,熬成汤饮用。
      六、缓解心情的食物:
          1、低脂牛奶:能减缓紧张、暴躁或焦虑的情绪。
          2、绿茶:绿茶中的茶氨酸镇定情绪不易生气。
          3、大蒜:让人不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
          4、南瓜、深水鱼:鱼油中的OMEGA-3脂肪酸能抵抗忧郁。
          5、香蕉:可以振奋精神和提高信心。
          6、菠菜:菠菜富含叶酸和维生素B族,可产生多巴胺及有益好心情 的激素,消除倦怠。
          7、巧克力:减少应激激素水平,缓解紧张情绪。
          8、花生酱:富含蛋白消除暴躁情绪。
          9、三文鱼:富含欧米伽-3脂肪酸抵御焦虑。
         10、全麦食物:富含维D告别悲伤,能振奋精神。
         11、鸡蛋、瓜子:可改善经前期综合症。

     七、润肺的食物:
         1、白木耳:有润肺、滋阴、养胃、益气的作用。
         2、花生:补肺气又能润肺,适宜肺虚久咳之人。
         3、白果(银杏):能温肺益气,是一种止咳平喘的食品。
         4、山药:既能补肺虚,又能健脾益肾,补而不滞,不热不燥。
         5、百合:润肺止咳、清心安神、补中益气、润燥。
         6、雪梨:清热润肺,镇咳祛痰,对咽喉有很好的保健作用。
         7、莲藕:生藕清热生津止渴,熟藕健脾开胃益血。
         8、白扁豆:煮粥或汤,可化暑湿、健脾胃、增食欲。
         9、红枣:滋阳润燥、益肺补气,有清补效果,与银耳、百合、山药同煨效果更佳。
     八、养发食物:
         1、牛肉:含有丰富的蛋白质、铁和锌,其中锌可以让头皮腺体更 牢固地连结在毛囊中,起到固发的作用。
         2、杏仁:掉发的人更易缺乏维生素E、铁和锌,而杏仁中含丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇。
         3、贝类:含丰富的锌,可帮助细胞再生,保持激素平衡,对头发 健康生长至关重要。

     九、健脑的食物:
        1、胡萝卜:有助加强大脑新陈代谢。
        2、核桃:含有较多优质蛋白质和脂肪酸,对脑细胞生长有益。
        3、生姜:含有姜辣素能使血液流动更畅通,向大脑提供更多营养物质。
        4、黄豆:含有丰富的卵磷脂,对增强记忆力有益。
        5、栗子:含有丰富的卵磷脂、蛋白质和锌,有助于提高思维灵敏性。

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